TELESNA SVESNOST I ZBOG ČEGA JE VAŽNA

Telesna svesnost nije samo svest o tome gde nam se koji deo tela nalazi, već i: – način da razumemo kako je priroda predvidela funkcionisanje našeg tela i vezu um-telo, – metod povećanja svesti o nama i svetu oko nas, – ponovno učenje korišćenja tela na način kojim se postiže obnavljanje naše psihofizičke ravnoteže, – proces koji nam može pomoći da shvatimo smetnje koje sami namećemo prirodnim funkcijama organizma, – način da svoj kapacitet za razmišljanje iskoristimo kako bismo izazvali željenu promenu, tako da svoje svakodnevne aktivnosti možemo da nastavimo usklađenijim pokretima,na svesniji i kvalitetniji način, – način da na mnogim nivoima postanemo svesniji, – omogućava nam da postanemo svesni kako misli i emocije utiču na naše telo i daje nam prostora za promene, – tehnika koju možete praktikovati sami i koja vam pomaže da se krećete na način koji podrazumeva minimalnu napetost u datom trenutku. ŠTA OMOGUĆAVA TELESNA SVESNOST? – da se s većom lakoćom krećete kroz život, – da postanete svesniji sebe, drugih ljudi i onoga što nas okružuje: fizički, mentalno i emocionalno, – da detektujete u sebi prekomernu emotivnu i mišićnu napetost i naučite kako da se oslobodite te nepoželjne tenzije, da prestanete da traćite svoju energiju i otkrijete nove načine efikasnijeg kretanja, izbegavajući tako osećaj zamora na kraju dana, – da spoznate obrasce sopstvenog ponašanja, kako prema sebi tako i prema drugima, i izmenite ih ukoliko želite, – da postanete svesniji stečenih navika u obavljanju raznih radnji, što vam daje izbor da ih menjate, – da ponovo pronađete onu gracioznost pokreta koja vas je krasila nekad, kao dete, – da budete istinski slobodni i da budete povezani sa sobom i sa drugim ljudima na kvalitetniji...

Saznajte više »

Inkontinencija i vežbe za jačanje mišića dna karlice žena i muškaraca

Inkontinencija urina je nevoljno, spontano oticanje mokraće najčešće prilikom kijanja, kašljanja ili nošenja tereta. U svetu od inkontinencije pati više od 200 miliona ljudi, u Srbiji svaki sedmi stanovnik, a čak oko 50 % žena ima povremene znakove inkontinencije tokom života. Bešika je organ čijeg značaja postajemo svesni tek kad počne da nas izdaje. U normalnom funkcionisanju bešike značajnu ulogu imaju detrusor, mišić bešike koji zahvaljujući svojoj sposobnosti da se relaksira omogućava funkciju rezervoara i urinarni sfinkter, kružni mišić karličnog dna koji okužuje mokraćni kanal. Poremećaji na nivou mišića bešike ili sfinktera dovode do nevoljnog gubitka mokraće – inkontinencije. Normalna mokraćna bešika: •   se prazni 4-8 puta tokom dana, na 3-4 sata •   sadrži 400- 600 ml mokraće, a potreba za mokrenjem javlja se kada ima oko 300 ml mokraće. Prva senzacija nagona za mokrenjem nastaje kada je u bešici skupljeno 150-200 ml mokraće. Zdravom čoveku odgovara da nagon za mokrenje odloži pa bešika nastavlja da se puni •   daje znak da je puna ali vam daje dovoljno vremena da stignete do toaleta •   prazni se u potpunosti prilikom mokrenja •   ne dozvoljava da mokraća nevoljno curi •   može da vas probudi da bi se ispraznila 1 do 2 puta tokom noći posle 60 godina. Statistika govori… Inkontinencija je učestalija kod žena višerotkinja, hroničnih infekcija mokraćnih puteva, čestih vaginalnih infekcija, nekih neuroloških bolesti (npr. multiple skleroze, Parkinsonove bolesti itd.), oštećenja psihičkih funkcija, nekih operativnih zahvata, komplikacija (odstranjenja materice i prostate), debljine, starosti. Faktori koji utiču na moguću pojavu inkontinencije su: godine života (starenjem dolazi do promena u funkciji ćelija, kontroli centralnog nervnog sistema, hormonskog balansa i imunološkog odgovora), ginekološke ili urološke bolesti, operativni zahvati, uzimanje lekova, druge bolesti (šećerna bolest, depresije, psihoze). Noćna inkontinencija (incontinentio nocturna) povremeno se može događati i do šeste godine starosti, ali je  retka i pripisuje se lošoj utreniranosti mokrenja. Obično je povezana sa nezrelošću nervih struktura odgovornih za kontrolu mokrenja.Iznenađujuće je otkriće novijih istraživanja da je pušenje cigareta uzrokuje 28% inkontinencija urina kod žena. Ukoliko sumnja postoji zapitajte se… Da li Vam je urin nevoljno iscurio unazad tri meseca? Da li se to desilo u toku fizčke aktivnosti? Da li Vam se dogodilo da ne stignete do toaleta? Najčešći tipovi inkontinencije s obzirom na uzrok su: •   Stresna (statička) inkontinencija– nastaje usled anatomskih promena u donjim delovima urinarnog sistema, slabosti mišića karličnog dna i povećane pokretljivosti zatvarača mokraćnog kanala. Do povećanog oticanja urina dolazi prilikom fizičkog napora, kašljanja, kijanja, smejanja ili trčanja. •   Urgentna inkontinencija– nastaje zbog nestabilnosti mišića detrusora uzrokovane najčešće infekcijom. Osoba ima jak nagon za mokrenjem i ukoliko osoba u tome ne uspe dolazi do izmokravanja. •   Mešovita inkontinencija– nastaje i u naporu i u mirovanju.Bešika je u ovom slučaju preterano aktivna, pa je učestalost mokrenja povećana sa ili bez hitne potrebe za pražnjenjem. •   „Overflow” ili prepunjena inkontinencija– nastaje kod osoba sa opstrukcijom vrata mokraćne bešike uvećanom prostatom kod kojih...

Saznajte više »

UDAHNITE PROLEĆE – dočekajte leto sa osmehom na licu, zdravljem u telu i mirom u duši

  PROLEĆE JE, A VAMA SE SPAVA: Saznajte šta sa vama nije u redu… Umesto uvoda… Većini omiljeno godišnje doba najzad je stiglo. Sve se budi…. “Zeleni požari trava bukte oko mene“ A vi? Šta je sa vama? „A ja venem“ Kako je to moguće? Ako se ovih dana osećate malaksalo, bezvoljno i lenjo, ne ustaje vam se iz kreveta, verovatno patite od prolećnog umora. Šta se to zapravo dešava sa vašim telom „nekako s proljeća“? Nedostatak sunčeve svetlosti tokom zime, smanjena fizička aktivnost, loša ishrana zasnovana na masnoj hrani i ugljenim hidratima, manjak voća i povrća, manjak vitamina….I eto nam nedostatka energije, mrzovolje, vrtoglavice, napetosti u mišićima, neobjašnjivih bolova u telu, gubitka ili povećanja apetita, poremećaja sna… Ukratko sa prolećem stigao je i tzv. „prolećni umor“ Šta da učinimo da bi se prenuli iz zimske letargije i uhvatili korak sa ponovo razigranim životom? Energije novog žvotnog ciklusa plešu svuda oko nas, pridužimo im se, postanimo probuđena, nesputana energija života, energija stvaranja, energija radosti! Pospremimo „sobu“: izbacimo iz ishrane šećere, masti, ugljene hidrate, (očistimo debelo crevo, jetru); izbacimo i otrove iz „glave“ – ljutnju, uvređenost, mržnju, ljubomoru… Otvorimo „prozore“: uzmimo voće, povrće, vitamine, pijmo puno vode; počnimo da prihvatamo, opraštamo, razmememo, volimo… Pokrenimo proces čišćenja tela i duše. Izađimo u dvorište: krenimo u prirodu, šetajmo, trčimo, vežbajmo, trošimo se što više…Ne budimo močvara ispunjena ustajalom vodom, već brza, bistra, čista planinska reka… Konkretni saveti… Vežbanje… Kretanje je u procesu detoksikacije vrlo bitno jer pokreće limfni sistem, znojenjem se čisti organizam i toksini izbacuju preko kože, pospešuje se cirkulacija, pokreće probava. Dubokim disanjem se čiste naša pluća i dodatno pokreneće energija. Preporučuljivo je barem 45 minuta aktivnosti svakoga dana – najbolja je kombinacija joge, pilatesa, tai chi-a, šetnje. Preintenzivne aktivnosti nisu poželjne, jer mogu dovesti do povećanog zamora, nagomilavanja mlečne kiseline, dužeg oporavka i povreda. Važno je birati aktivnosti koje energizuju i oblikuju telo i umiruju um, a ne one koje ga dodatno iscrpljuju. Zašto je hrana toliko bitna? Hrana je gorivo, koje dobija naše telo. Hrana utiče na sve ćelije u našem organizmu i sa tim na naše raspoloženje. Ako telo punimo lošim gorivom, pre ili kasnije će to uticati na naše zdravlje. Trebalo bi izbegavati: – Šećer i sve slatke proizvode – Kafu, alkohol, cigarete – Previše masnu hranu i industrijske proizvode(čips, grickalice i sl.) – Mleko i mlečne proizvode (osim jogurta ) – Crveno meso i mesne preradjevine – Gluten i sojine proizvode Bitno je da unosimo hranu koja je zdrava i sveža, puna minerala i vitamina. Da bih otrovi mogli da se izbace, trebalo bi koristiti hranu sa puno vlakna i unositi dovoljne količine vode. Ovo će takođe ubrzavati metabolizam. Preporučljivo je malo voća i puno povrća, najviše zelenog i lisnatog, žitarice i mahunarke bez glutena – najbolje pirinač, proso, heljda, kinoa, amarant, leblebija, sočivo, pasulj i boranija. Povrće uz svaki obrok treba biti ili kuvano...

Saznajte više »

Halasana (plug, roll over) – vežba za razotkrivanje „unutrašnjeg blaga“ koja neguje i podmladjuje

Halasana – vežba joge koja razotkriva „unutrašnje skriveno blago“ (J.Pilates je ovu yoga asanu modifikovao i napravio pilates roll over) Jedan od položaja koji se često radi uz Sarvangasanu (položaj sveće) jeste plug ili Halasana. Simbolično, plug je kao sredstvo rada zastupljen u mitovima i tradicionalnim pričama mnogih naroda sveta. U Ramayani, plug simbolizuje alat za otkrivanje „unutrašnjeg skrivenog blaga“. Redovno vežbanje Halasane neguje i podmlađuje telo. Ovaj položaj pomaže u izgradnji i jačanju torakalnog i lumbalnog dela kičme povećavajući cirkulaciju i gipkost. Osim toga, oslobađa napetost u vratu i grlu, pa ublažava nakupljanje sluzi u sinusima i disajnim organima. Vežbač ovim položajem postupno uspeva produžiti i regulisati dah. Halasana ima smirujući i okrepljujući učinak na simpatički nervni sistem. Pomaže u procesu uravnoteženja izlučivanja hormona adrenalina i tiroksina i poboljšava eliminaciju toksina iz probavnog sistema i mokraćnih puteva. Zbog položaja inverzije, Halasana podstiče mentalnu bistrinu i povećava vitalnost. Kome se preporučuje Halasana Kao i većina joga položaja, ova asana umiruje i smanjuje osećaj stresa i slabosti. Zbog toga se posebno preporučuje osobama pod velikim emocionalnim i fizičkim stresom. Osim toga, Halasana podstiče rad štitne žlezde i probavnih organa. Ovaj joga položaj pomaže u istezanju ramena i kičme pa se preporučuje kod bolova u tim predelima usled lošeg držanja. Halasana pomaže i ženama koje teže podnose simptome menopauze. Halasana se često preporučuje kod… • bolova u leđima • stresa • glavobolje • neplodnosti • nesanice • sinusitisa Halasana se ne preporučuje u slučajevima: • proliva • menstruacije • povreda vrata • visokog krvnog pritiska •...

Saznajte više »

INDIVIDUALNI – PERSONALNI TRENINZI I LIČNI TRENER

INDIVIDUALNI – PERSONALNI TRENINZI I LIČNI TRENER Kome su individualni treninzi namenjeni? Svima. Zabluda je da na personalne treninge idu samo ljudi koji imaju probleme sa povredama ili se od njih oporavljaju. Na personalne treninge idu i osobe koje žele da postignu brže i bolje rezultate, oni koji hoće pravilnije da izvode vežbe ili koji imaju posebne zahteve. Ti zahtevi mogu biti: ispravljanje lošeg držanja, jačanje ili oblikovanje određenog dela tela, povećanje gipkosti, snage, izdržljivosti, definisanje i preoblikovanje tela, prevencija povreda, pravilno disanje…i još mnogo toga.  Takođe na ove treninge idu osobe kojima jednostavno prija rad 1-1 prilagođen njima samima, u mirnoj atmosferi uz potpunu posvećenost ličnog trenera. Znači personalni trening je namenjen: 1. Zdravim muškarcima i ženama koji žele da poprave i unaprede svoje psihofizičko stanje sa akcentom na cilj koji žele da postignu, 2. Sportistima koji žele da unaprede svoje sportske performanse i rade na prevenciji povreda, 3. Osobama koje su u fazi rehabilitacije nakon povreda ili operacija, 4. Osobama – deci i odraslima, sa deformitetima kičme ili lošim držanjem, 5. Osobama koje imaju neke specifične probleme ili zahteve po pitanju vežbanja, 6. Trudnicama i porodiljama. Kakav je naš program i kako se pravi/programira personalni program ? S obzirom da smo edukovani za više načina vežbanja, prilikom sastavljanja personalnog programa i individualnih treninga, kombinujemo različite programe: Pilates vežbe, joga vežbe, kineziterapiju tj. korektivnu gimnastiku, Feldenkrais metod, vežbe snage, vežbe istezanja, pliometrijski trening, kružni trening. Prvo radimo analizu statičke i dinamičke posture (držanja) klijenta, procenu fizičkih sposobnosti, uzimamo podatke o prethodnim aktivnostima, povredama ili eventualnim problemima, ciljevima koje klijent želi da postigne i na osnovu svega toga pravimo potpuno personalizovan program. Koliko puta nedeljno se vežba i u koje vreme? U zavisnosti od želja, vremena i finansija vežbača individualni treninzi se održavaju od 1-4 puta nedeljno. Treba napomenuti da u zavisnosti od učestalosti treninga, takođe zavisi i brzina rezultata. Naša pogodnost je što uz individualne časove našim klijentima poklanjamo mogućnost dodatnih treninga u grupi. Što znači ako neko jednom nedeljno dolazi na personalni čas, može još dva puta doći u grupu i tako vežbati tri puta nedeljno sa dobrim rezultatima. Naravno, najbolji rezultati se postižu sa više individualnih treninga sa ili bez kombinacije sa grupnim. Što se tiče vremena, dogovaramo se i uklapamo slobodne termine studija i željene termine vežbača. Koja je prednost rada sa ličnim trenerom i šta je njegov zadatak? Ono što je najbitnije jeste da je trener stručan, da ima iskustva u pravljenju, sprovođenju i korigovanju personalnog programa. Trener je potpuno posvećen vežbaču, uči ga kako pravilno da radi vežbe i trening, kako pravilno da diše prilikom izvođenja vežbi, stalno kontroliše i ispravlja vežbača i uči ga kako da ono što se radi na treningu praktično primeni van njega. Takođe u zavisnosti od trenutnog psihofizičkog stanja vežbača, trener koriguje i prilagođava čas da bi on imao najviše efekta. Uz dobrog trenera dolaze i dobri rezultati...

Saznajte više »

PILATES I JOGA ZA TRUDNICE U NOVOM SADU

Zašto vežbati pilates i jogu za trudnice? Zašto baš kod nas i po čemu se razlikujemo od drugih? U prethodnom članku  http://www.pilatesns.rs/vezbanje-u-trudnoci/ smo objasnili zašto je važno vežbati u trudnoći (pilates za trudnice, joga – yoga za trudnice…) ukoliko je trudnoća normalna. Dali smo vam osnovne smernice za sigurno i udobno vežbanje, nabrojali kontraindikacije za vežbanje u trudnoći, naveli sve dobrobiti koje ćete imati od vežbanja u trudnoći. Po čemu se mi razlikujemo od drugih? Naš program vežbi za trudnice nastao je kao rezultat dugogodišnjeg rada, iskustva i usavršavanja. On je zapravo kombinacija različitih programa prilagođenih trudnicama i u sebi sadrži: pilates za trudnice, yoga za trudnice, vežbe istezanja za trudnice, elemente kineziterapije za trudnice, vežbe jačanja za trudnice, vežbe disanja za trudnice. Pored edukacija koje smo završili za rad sa trudnicama iza nas je i specijalistički rad na temu Rekreacija trudnica na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj skoli u Beogradu ocenjen, sa ocenom 10 od strane komisije koju su sačinjavali profesori i lekari. Koristimo razne rekvizite kako bi kvalitet vežbi i njihov rezultat bio bolji – pilates lopte (velike i male), pilates krugove, trake, palice, jednoručne tegove…Otvoreni smo za promene i stalno usavršavanje. Iza nas je veliki broj lepih trudnoća, zadovoljnih mama i veselih beba, što nam daje vetar u leđa i   najlepšu potvrdu da je ono što radimo dobro i da smo na pravom putu. Nećemo se ponavljati, već ćemo samo ukratko podsetiti koje su to dobrobiti vežbanja pilates i yoga vežbi za trudnice: poboljšanje fizičke kondicije, sprečavanje prekomernog dobijanja na težini, prevencija dijabetesa tipa 2, sprečavanje bolova u leđima (jačanjem dubokih mišića trbuha i leđa i održavanjem kičme gipkom, učenjem pravilnog držanja u toku trudnoće), sprečavanje pojave otoka, proširenih vena, poboljšanje cirkulacije, jačanje mišića ruku nogu, trupa, sa akcentom na jačanje dubokih mišića trbuha (tkz.mišića porođajne prese) i leđa koji su bitni i na samom porođaju kao i jačanje mišića karličnog dna, sprečavanje pojave opstipacije, smanjenje problema sa spavanjem, oslobađanje od stresa, poboljšanje psihičkog stanja, uticaj na lakši i brži porođaj, brži oporavak nakon porođaja, sprečavanje postporođajne depresije. Zašto se trudnice kod nas osećaju prijatno i opušteno? Pored vežbi, trudnice međusobno razmenjuju svoja iskustva i ono što osećaju, emotivno i telesno. S obzirom da postoji čitav niz telesnih simptoma koji su potpuno normalni za trudnoću, saznanje da ostale trudnice osećaju isto ima umirujući efekat. Mi podstičemo trudnice da misle pozitivno o sebi i svojoj trudnoći, da se povezuju sa svojim bebama, učimo ih da sve što rade, jedu, misle i osećaju direktno utiče na razvoj njihove bebe.Razgovaramo o dojenju, emotivnoj i fizičkoj dobrobiti dojenja, ali i o problemima koji se mogu javiti u samom početku. Važno je znati puno praktičnih stvari da bi se izbegli potencijalni problemi, a ukoliko se on ipak jave da bi se brže rešili. Pričamo i o porođaju, kako o onome što je lepo, tako i o manje prijatnim stvarima. Naše trudnice nisu...

Saznajte više »