Program za trudnice

Za lepu i zdravu trudnoću

Program za trudnice osmišljen je tako da na bezbedan način vodi trudnicu kroz ovaj divan period, pripremajući je za porođaj i period nakon porođaja. Trudnoća je normalno fiziološko stanje, stanje zdravlja, koje obiluje brojnim psihofizičkim promenama. Usled kompleksnosti promena koje se dešavaju u svim telesnim sistemima kao rezultat privikavanja organizma na trudnoću, potrebno je detaljno poznavati promene u svakom sistemu ponaosob.  Ukoliko se sve ove promene ne poznaju ne može se napraviti adekvatan program vežbi za trudnice.  Svaki trimestar ima svoje osobenosti, pa se i vežbanje po trimestrima razlikuje.

Program za trudniceU prvom trimestru i trener i lekar će posavetovati trudnicu da ne vežba, jer je u ovom periodu verovatnoća dešavanja spontanog pobačaja najveća. Bitno je naglasiti, da vežbanje neće dovesti do pobačaja, ali ukoliko nešto nije u redu, može ga ubrzati.  Program se sastoji iz pilatesa i yoge za trudnice, vežbi snage, istezanja i disanja.

Ukoliko je trudnoća zdrava trudnice mogu početi sa vežbanjem već u 12-oj nedelji, naravno uz saglasnost lekara koji vodi trudnoću.  Pored toga što će se trudnica osećati lepše i sigurnije vežbajući u toku trudnoće, postoji i čitav niz pozitivnih uticaja na njeno zdravlje i zdravlja deteta.  BMS Studio ima veliko iskustvo u realizaciji programa vežbi za trudnice i delić našeg iskustva emituje se i u televizijskim emisijama sa nacionalnom frekvencijom – ovo je jedna od njih:

Naše ostale emisije možete pogledati OVDE.

Pozitivni uticaji vežbanja na zdravlje majke i ploda:

  • poboljšanje fizičke kondicije,
  • sprečavanje prekomernog dobijanja na težini,
  • prevencija dijabetesa tipa 2,
  • sprečavanje bolova u leđima (jačanjem dubokih mišića trbuha i leđa i održavanjem kičme gipkom, učenjem pravilnog držanja u toku trudnoće),
  • sprečavanje pojave otoka, proširenih vena, poboljšanje cirkulacije,
  • jačanje mišića ruku nogu, trupa, sa akcentom na jačanje dubokih mišića trbuha i leđa koji su bitni i na samom porođaju kao i jačanje mišića karličnog dna,
  • sprečavanje pojave opstipacije,
  • smanjenje problema sa spavanjem,
  • oslobađanje od stresa,
  • poboljšanje psihičkog stanja,
  • uticaj na lakši i brži porođaj,
  • brži oporavak nakon porođaja,
  • sprečavanje postporođajne depresije.

Uz redovnu kontolu i praćenje lekara koji vodi trudnoću i adekvatno sprovođenje programa, uz prilagođavanje svakodnevnom psihofizičkom stanju, trudnica bezbedno može vezbati do porođaja. Program se menja iz trimestra u trimestar u skladu sa fizioloskim i anatomskim promenama koje se dešavaju unutar i na telu trudnice.

Dodatne prednosti našeg programa:

  • jačanje dubokih mišića trbuha i leđa i mišića karličnog dna, koji su značajni za pravilno držanje u trudnoći i za brži i lakši porođaj,
  • jačanje mišića ruku i nogu, radi kompletnijeg održavanja snage i kondicije,
  • poboljšanje kvaliteta disanja, radi prevencije dispnoje i olakšavanja porođaja gde disanje ima značajnu ulogu. Pravilnim disanjem se dodovodi dovoljna količina kiseonika do ploda, pročišćava se krv i poboljšava cirkulacija,
  • odrzavanje elastičnosti mišića,
  • oslobađanje od stresa, opuštanje, negovanje pozitivnog stava i dobrog raspoloženja.

Dodatne korisne informacije možete pročitati ovde

http://www.pilatesns.rs/pilates-yoga-za-trudnice-u-novom-sadu/